L’eau et le sport
July 22, 2020
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Comment boire de l’eau durant l’effort?
Kit du bon sportif et son eau :
- Buvez entre un à trois litres d’eau par heure durant votre activité sportive.
- Lorsque vous buvez pendant l’effort ce sera toutes les 20 minutes soit 200mL d’eau ce qui correspond à un bon équilibre hydrique.
- N’oubliez pas de boire une eau à une température idéal entre 8° et 13° (comme le font parfaitement nos fontaines à eau ! )
Avant, pendant et après l’effort physique
Pour une bonne hydratation, une règle simple à retenir :
- Il est important de s’hydrater 10 minutes avant la séance pour le bon fonctionnement de l’organisme.
- Durant l’effort il est bon de boire après une trentaine de minutes par petites gorgées seulement.
- Attention, le rythme peut varier d’une personne à l’autre et en fonction de l’intensité de l’effort.
L’eau est-elle bonne pour les sportifs ?
- La réponse est OUI. L’eau va vous permettre plusieurs choses :
- Elle permet de combattre les inconvénients d’une déshydratation.
- L’eau vous permettra d’être plus performant et n’est donc pas à l’origine d’une contre-performance : c’est pour cela qu’il faut boire avant, pendant et après l’effort physique.
- Attention à gérer la température d’eau. Une eau trop froide peut provoquer des crampes d’estomac gênant la pratique de l’effort.
- Que ce soit une eau plate ou gazeuse, la tolérance gastrique est la même (ça tombe bien, Exquado propose également des fontaines à eau gazeuse). Mais attention de ne pas trop en abuser !
Les risques de la déshydratation :
- Si l’on ne boit pas convenablement avant, pendant ou après un entraînement, la déshydratation peut avoir des répercussions sur les performances physiques :
- Elle diminue la concentration, les réflexes ainsi que la vigilance.
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